Lunes
SD | Configuración |
|---|---|
Sentadilla | Práctiquese con extrema correción. 3 series 8 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Peso Muerto en Multipower | Práctiquese con extrema correción. 4 series 12 repeticiones Descanso de 2.5 minutes |
Espalda | Configuración | Hombro | Configuración |
|---|---|---|---|
Jalones de Dorsal | 4 series 8 repeticiones Descanso de 2 minutes | Elevaciones Laterales | 4 series 7 repeticiones Descanso de 2.5 minutes |
Extensiones de Espalda | 4 series 20 repeticiones Descanso de 1.5 minutes | Jalones de Cara | 3 series 15 repeticiones Descanso de 1.75 minutes |
Martes
B | Configuración |
|---|---|
Press Banca en Multipower | Práctiquese con extrema correción. 4 series 7 repeticiones Descanso de 4.25 minutes |
Pecho | Configuración |
|---|---|
Press Banca con Mancuerna | Práctiquese con extrema correción. 3 series 10 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Press Banca Declinado | Práctiquese con extrema correción. 4 series 15 repeticiones Descanso de 1.75 minutes |
Aperturas de Pecho | 4 series 20 repeticiones Descanso de 2.25 minutes |
Miércoles
Pierna | Configuración |
|---|---|
Sentadilla Búlgara en Multipower | Práctiquese con extrema correción. 4 series 10 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Adductores | Práctiquese con extrema correción. 4 series 20 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Abductores | Práctiquese con extrema correción. 4 series 20 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Extensión de Cuádriceps | 4 series 20 repeticiones Descanso de 3 minutes |
Curl de Isquiotibiales | 4 series 20 repeticiones Descanso de 3 minutes |
Extensión de Gastrocnemio | 4 series 40 repeticiones Descanso de 1.5 minutes |
Jueves
B | Configuración |
|---|---|
Press Banca | Práctiquese con extrema correción. 5 series 3 repeticiones Descanso de 3.5 minutes |
Hombro | Configuración |
|---|---|
Press de Hombro | Práctiquese con extrema correción. 3 series 10 repeticiones Descanso de 1.75 minutes |
Elevaciones Laterales | 4 series 8 repeticiones Descanso de 1.5 minutes |
Jalones a la Cara | 4 series 10 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Viernes
Recuperación y Descanso
Sábado
SBD | Configuración |
|---|---|
Sentadilla | Práctiquese con extrema correción. 3 series 1 repeticiones Descanso de 5 minutes |
Press Banca | Práctiquese con extrema correción. 3 series 1 repeticiones Descanso de 5 minutes |
Peso Muerto | Práctiquese con extrema correción. 3 series 1 repeticiones Descanso de 5 minutes |
Pecho | Configuración | Brazo | Configuración | Core | Configuración |
|---|---|---|---|---|---|
Press Banca Inclinado con Mancuerna | 4 series 10 repeticiones Descanso de 2 minutes | Curl de Brazo | 4 series 8 repeticiones Descanso de 2 minutes | Elevación de Piernas | 4 series 30 repeticiones Descanso de 1.5 minutes |
Extensión de Brazo | 4 series 8 repeticiones Descanso de 2 minutes | Abdominales | 4 series 10 repeticiones Descanso de 2 minutes |
Domingo
Recuperación y Descanso
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