4/14/26
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Checklist del Peso Muerto
DL Checklist basado en la IPF.
Este movimiento demanda una alta carga de trabajo al Sistema Nervioso Central.
Demasiados levantadores amateur no efectuan una buena técnica de respiración, lo que los lleva a entrar en pérdida; desmayarse, disminuir el estado de alerta, quedar inconsciente y en el peor de los casos producir daño cerebral o un síncope.
Próximamente se lanzará un artículo sobre la técnica de respiración.
Si presenta mareo, dolor o alguna anomalía corporal que le impida realizar un levantamiento o ejercicio en condiciones adecuadas, deténgase y, de ser posible, consulte con un médico.
Siga en todo momento los protocolos de seguridad y como medida adicional pero no menos importante tanto en este como en cualquier otro movimiento o momento, asegúrese de contar con un espacio amplio de entrenamiento, así como un buen equipamento. Más allá de proporcionarle comodidad, es una medida pasiva de seguridad para usted y los demás, especialmente si usted entra en pérdida.
Stand
Disposición al frente de la plataforma, con la barra puesta horizontalmente a tráves de los pies.
Sostener la barra con ambas manos y utilizando la modalidad de agarre opcional.
Se hace mención de Gripped y Grip para el Capítulo de Peso Muerto en el Libro de Reglas de la IPF en Inglés. Los cuales hacen referencia a la Acción de Sujección y su Técnica.
Lift
Levantar hasta estar completamente erguido.
Bloquear las rodillas al culminar la posición de erguido.
¿Usted cree no haber cumplido con las condiciones?
Vea aquí una lista de lo que no está permitido hacer en este momento.
Fallar el bloqueo de las rodillas.
Apoyar la barra sobre los muslos.
Apoyar; es el movimiento ascendente de contacto con la barra y el cual tenga como finalidad facilitar el levantamiento.
Cualquier movimiento hacia abajo de la barra antes de que alcance la posición final o que alternativamente sea de apoyo.
Si bien ningún movimiento opuesto al ascenso está permitido, tal como descender la barra. Si está permitido un ligero descenso, en el periodo en el que la barra se asienta mientras los hombros vuelven hacia atrás; lo cual no será motivo de invalidación.
Movimientos tales como apoyar, abalanzar o intentar lanzar la barra con los muslos o el cuerpo es motivo de invalidación; que a diferencia del Strongman es legal. Así como lo es el;
Hitching o Apuntalamiento; es la creación de una base o descargue con los muslos sobre el cual se impulsa la barra hacia arriba.
Las prácticas de apoyo y hitching son ilegales, según la IPF.
El roce de la barra con los muslos, pero no apoyada no implicará invalidación.
Hold
La fase final del movimiento posee un condicional muy importante que determinará el juicio del levantamiento, el cual fue puesto a revisión y especificación.
Barra puesta atrás de la proyección imaginaría en ángulo, con respecto al paquete frontal del músculo deltoide.
Donde A es el Deltoide Frontal, B el Eje de la Barra en linea y C el Ángulo de Desviación.
A partir de A, hay una ligera inclinación para favorecer la condición de C con respecto a B. Así el producto de C puede notarse como una linea vertical en ángulo.
Además, deben de seguirse cumpliendo las condiciones que permanecen en todo momento; desde el Lift hasta el preiodo transitorio de Hold.
Espalda erguida.
Bloqueo de rodillas.
¿Usted cree no haber cumplido con las condiciones?
Vea aquí una lista de lo que no está permitido hacer en este momento.
Fallar el bloqueo de las rodillas.
No erguirse.
Erguirse hace referencia a cumplir la condición "A+B+C" así como de tener en todo momento la espalda erecta/recta; en conjunto con el bloqueo de rodillas.
Posición Final paralelo al Down
Usted debe de obedecer las indicaciones del Referí de Turno. De lo contrario puede ser inválidado su levantamiento e incluso si hay reincidencia puede ser descalificado.
Después de la fase final, el levantador debe de bajar la barra para finalizar el levantamiento, donde usted deberá cumplir con las últimas condiciones.
Bajar la barra con ambas manos.
Use y trate el equipamento de buena fé. En el momento el cual usted vaya a bajar la barra, hágalo con el mayor cuidado con el que usted disponga, independientemente del peso que usted esté usando.
La señal del Referí de Turno
Deberá consistir en un movimiento hacia abajo del brazo y el comando audible "Down".
La señal no se dará de ser que la barra no esté completamente inmóvil o el levantador no aparente estar en la posición final.
Otras causas para la Invalidación del Peso Muerto
Dar pasos atrás o adelante, o mover lateralmente los pies.
Balancear los pies entre la parte delantera y el talón está permitido.
Bajar la barra antes de recibir la señal del Referí de Turno.
Permitir que la barra regrese a la plataforma sin mantener el control con ambas manos.
Incumplimiento de cualquiera de los puntos establecidos en las Reglas de Desempeño, establecidas en el Libro de Reglas de la IPF.
Próximamente se lanzará un artículo sobre las Reglas de Desempeño.
Protocolo de Seguridad
Nota
El desarrollo del deporte en condiciones seguras, junto con la capacidad de anticipar las aptitudes del levantador en cada momento, convierte tanto el entrenamiento como la competencia en un entorno colectivo más sano.
Si va a llevar su cuerpo al límite, hágalo con responsabilidad y, no menos importante, evite a toda costa cualquier técnica ventajosa o práctica desleal.
En términos simples; haga uso de su experiencia y del criterio frente al riesgo. Utilice siempre que sea conveniente, los seguros y collarines; no finja demencia. Si usted requiere de un cargador/spotter solicítelo.
Sobre movilidad
Para hacer una una técnica limpia la importancia de la movilidad reside en la capacidad de poder bloquear las rodillas y estirar la espalda eficientemente así como la ubicación y el uso efectivo del cuerpo.
A menudo la movilidad afecta la capacidad de estirarse hasta por debajo de las rodillas sin arquear la espalda o de bloquear las rodillas.
Sobre respiración
Respirar y ejercer presión intra-abdominal, es importante; pues proteger los organos internos para evitar lesiones, así como la precipitación del Deadlift es una prioridad para preservar la integridad del levantador.
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Creator's Abstract on the Premise of the Nonsense of High-Performance Sport